Bandung – Jika tidur menjadi tantangan bagi Anda, mungkin saatnya untuk memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Tidur yang baik tidak hanya membuat Anda merasa segar, tetapi juga penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Namun, bagi sebagian orang, hal ini bisa menjadi sulit tercapai. Mengatur pola makan yang tepat dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat Anda konsumsi sebelum tidur:
1. Almond
Almond kaya akan nutrisi penting, seperti lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan. Kandungan vitamin B dan magnesium di dalamnya dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sering mengalami insomnia. Selain itu, almond juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.
2. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung protein tinggi dan asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan produksi melatonin. Senyawa ini membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengantuk. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami pengaruh kalkun terhadap tidur lebih dalam.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan antioksidan apigenin di dalamnya dapat berinteraksi dengan reseptor otak, mengurangi insomnia, dan meningkatkan rasa kantuk secara alami.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya akan serat dan antioksidan. Kandungan serotonin dalam kiwi dapat membantu mengatur siklus tidur, sementara vitamin C yang ada di dalamnya berfungsi sebagai antiinflamasi yang mendukung tidur yang lebih baik.
5. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam kaya akan melatonin, hormon yang membantu tubuh mempersiapkan tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus ini dapat membantu meredakan insomnia, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan efektivitasnya secara menyeluruh.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kombinasi keduanya tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.
7. Kenari
Kenari merupakan sumber melatonin alami yang juga mengandung lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3. Kandungan ini dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menguatkan temuan ini.
8. Teh Bunga Markisa
Teh bunga markisa mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, kandungan GABA (gamma-aminobutyric acid) dalam teh ini memberikan efek menenangkan yang sangat baik untuk mempromosikan tidur nyenyak.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, yang pada gilirannya akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
